Yoga staat bekend om zijn vermogen om stress te verlichten en ontspanning te bevorderen. Laten we eens kijken naar 16 van de vele voordelen van yoga dieper. Flexibiliteit is een belangrijk onderdeel van de lichamelijke gezondheid. yoga biedt vele stijlen om uit te kiezen, variërend in intensiteit van hoog tot matig tot mild.
Zelfs de stijlen met de laagste intensiteit blijken de flexibiliteit te vergroten (2,. De American Psychological Association deelde onlangs dat 84% van de Amerikaanse volwassenen de impact van langdurige stress voelt (. De effectiviteit van yoga bij het opbouwen van kracht is bijvoorbeeld in verschillende specifieke contexten bestudeerd, omdat het betrekking heeft op mensen met borstkanker, oudere volwassenen en kinderen (4, 12, 1.Een andere studie uitgevoerd onder luchtmachtpersoneel vond yoga een effectieve krachtopbouwende praktijk op vele leeftijden. groepen gezonde deelnemers (1.De Anxiety and Depression Association of America verklaarde onlangs dat angststoornissen misschien wel de meest voorkomende psychische stoornissen in de Verenigde Staten zijn (1.Talrijke studies suggereren dat yoga asana effectief kan zijn als alternatieve behandeling voor angststoornissen, hoewel verschillende onderzoekers vragen aanvullende gerepliceerde studies voordat ze definitief zoveel vermelden (6, 1.De Wereldgezondheidsorganisatie definieert kwaliteit van leven (QOL) als „iemands perceptie van zijn positie in het leven in de context van de cultuur en waardesystemen waarin ze leven en in relatie tot hun doelen, verwachtingen, normen en zorgen (1.Decennia lang hebben onderzoekers QOL gezien als een belangrijke voorspeller van de levensduur van mensen en de kans op verbetering van patiënten wanneer ze worden behandeld voor een chronische ziekte of letsel (1.Chronische stress heeft een negatieve invloed op uw immuunsysteem (2.Dit is gedeeltelijk te wijten aan yoga' s vermogen om ontstekingen te bestrijden en gedeeltelijk tot de versterking van celgemedieerde immuniteit (2.Evenzo suggereert een overzicht van het onderzoek uitgevoerd naar gezonde populaties dat het evenwicht voor de meeste mensen kan verbeteren na consequent yoga te hebben beoefend (2.Toch kan vallen ernstige gevolgen hebben voor bepaalde populaties.
Volgens het Agency for Healthcare Research and Quality komen vallen ongelooflijk vaak voor bij oudere volwassenen in verpleeginstellingen, en zelfs de eenvoudigste kunnen leiden tot een verhoogd risico op overlijden (2.Nieuwer onderzoek suggereert dat yoga het evenwicht in oudere populaties kan verbeteren (25, 2.Yoga asana kan ook nuttig zijn bij verbetering van het evenwicht bij mensen met hersenletsel (2.The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine publiceerde een overzicht van 1.400 onderzoeken waarin werd gekeken naar de algemene effecten van pranayama. Een belangrijke afhaalmaaltijd was dat yoga-ademhaling de werking van verschillende systemen in het lichaam kan verbeteren (2.Specifiek bleek uit het onderzoek dat in de review werd samengevat dat het cardiovasculaire systeem enorm profiteerde van het beheersen van het tempo van de ademhaling, zoals blijkt uit gunstige veranderingen in de hartslag, slagcapaciteit, arteriële druk en contractiliteit van het hart (2.Dit onderzoek geeft aan dat yoga-ademhaling het cardiorespiratoire centrum van de hersenen daadwerkelijk kan beïnvloeden om het functioneren te verbeteren (2.Yoga is aangetoond dat het zowel verbetert hoe snel mensen in slaap vallen als hoe diep ze in slaap blijven). Dit komt deels door de nawerkingen van lichaamsbeweging en de mentale kalmering en stressverlichting die specifiek door yoga wordt geboden (29, 30). Naast het verbeteren van angst (of misschien juist daardoor), tonen talrijke onderzoeken aan dat yoga nidra bijzonder nuttig is bij het verbeteren van de slaap (31, 3.Lichaamsbeeld en zelfrespect zijn vaak bijzonder uitdagend voor adolescenten en jonge volwassenen).
Het goede nieuws is dat verschillende recente onderzoeken positieve resultaten laten zien bij het gebruik van yoga voor het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde en het waargenomen lichaamsbeeld in deze populaties (33, 3.Er is ook veelbelovend bewijs dat yoga zou kunnen helpen met de bijbehorende symptomen van obsessie, angst en depressie bij patiënten met anorexia nervosa (3.In Warrior II houd je een positie vast met het hoofdbeen gebogen aan zowel de heup als de knie. Isometrische oefeningen, vooral wanneer uitgevoerd met de gewrichten in flexie, blijken de botdichtheid te verhogen (3.Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat de bevindingen met betrekking tot de impact van yoga op de botdichtheid tot nu toe gemengd en daarom niet doorslaggevend zijn (3.Bovendien, yoga's focus op mobiliteit en flexibiliteit kan bijdragen aan een betere uitlijning door spieren los te laten die vaak strak zijn, zoals de hamstrings, en de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren (40). Uit de hierboven genoemde review bleek dat het beoefenen van yoga-geactiveerde hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor motivatie, uitvoerend functioneren, aandacht en neuroplasticiteit (3.Een recent onderzoek naar burn-out onder hospice-medewerkers tijdens de COVID-19-pandemie concludeerde dat meditatie-interventies op basis van yoga hielpen de effecten van burn-out aanzienlijk verminderen door het interoceptieve bewustzijn te verbeteren (4.Wat is bewustzijn, volgens de yogafilosofie? Hier is een eenvoudige meditatie in 5 stappen die je toegang geeft tot je eigen bewustzijn op een diep niveau. Ontdek meer COVID-19-testlocaties in Maryland, gov.
Het is aangetoond dat zachte yoga een deel van het ongemak van gevoelige, gezwollen gewrichten voor mensen met artritis verlicht, volgens een Johns Hopkins-recensie van 11 recente onderzoeken. Hier zijn 13 voordelen van yoga die worden ondersteund door de wetenschap. Ontdek wat deze oude praktijk te bieden heeft voor geest, lichaam en geest. Je kunt zelfs onze yogavideo van 30 minuten proberen om je op weg te helpen.
Hoewel yoga niet alleen over het lichaam gaat, is gewichtsverlies een leuk effect van een regelmatige beoefening. Yoga is niet alleen een vorm van lichaamsbeweging, maar kalmeert ook de geest en impulsieve neigingen, wat leidt tot een verbeterd vermogen om te vertragen en gezondere beslissingen te nemen als het om eten gaat. Je van nature kalm voelen vermindert ook de drang om naar voedsel te reiken als reactie op stress. Bovendien hebben we met regelmatige yogalessen of beoefening de neiging om gevoeliger te worden voor het soort voedsel waar ons lichaam om vraagt en wanneer.
Dit kan leiden tot meer intuïtieve en bewuste besluitvorming. Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Leraar, YACEP, C-IAYT, Meditatie Leraar, Geluksexpert, NYU Post Graduate Medical School goedgekeurde Yoga-CME retraite facilitator, Mind-Body Wellness Writer, Homeopaat. Ze is te volgen op YouTube, Instagram, Twitter en Facebook. Yogahoudingen voor het eerste trimester van de zwangerschap Yogahoudingen voor het 2e trimester van de zwangerschap Yogahoudingen voor het derde trimester van de.
Flexibiliteit op lange termijn is een bekend voordeel van yoga, maar blijft vooral relevant voor de gezondheid van de wervelkolom. Yoga wordt nu opgenomen in veel hartrevalidatieprogramma's vanwege de cardiovasculaire en stressverlichtende voordelen. Yoga heeft veel voordelen aangetoond voor mensen die lijden aan chronische pijn, waaronder nekpijn, chronische lage rugpijn, fibromyalgie en meer. Slaap is een van de belangrijkste voordelen van yoga die bijna elke beoefenaar kan ervaren, ongeacht hun vaardigheidsniveau.
de voordelen van yoga op het zenuwstelsel, vooral het parasympathische zenuwstelsel, zijn enorm. Uit een recent onderzoek van Harvard bleek dat yoga veel voordelen biedt, zowel „op de mat als daarbuiten” voor zowel fysieke als mentale gezondheid. Talrijke studies tonen de voordelen van yoga aan bij artritis, osteopenie, evenwichtsproblemen, oncologie, gezondheid van vrouwen, chronische pijn en andere specialiteiten. Yoga is een oude praktijk die door de wetenschap wordt ondersteund en enorme voordelen biedt voor je gezondheid en welzijn.
.
